Dieta do abacate: conheça os benefícios para sua saúde



Essa fruta seca a barriga e diminui os níveis de colesterol

Conhecido por ser uma fruta muito calórica, o abacate, por anos tem sido julgado erroneamente como um péssimo aliado na luta contra a balança.

Cada unidade possui 320 calorias e, por isso, ela é pouco introduzida no cardápio de quem está realizando uma dieta.

Mas nesse artigo, você vai descobrir que é possível emagrecer com essa fruta, pois ela é rica de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, responsáveis por proteger de doenças cardiovasculares, além de conter vitaminas A, B1, B2, C e E, fibras e sais minerais.

O ácido oleico presente no abacate, ajuda a minimizar os riscos da síndrome metabólica, responsável pelo aumento de peso nas pessoas.

Além disso, a fruta contribui na sensação de saciedade, porém vale lembrar que devido ao seu alto teor calórico, é necessário consumir com moderação.

Com essa dieta, é possível eliminar até 4 kg em duas semanas.

Para isso, é necessário consumir a fruta três vezes ao dia, combinada com alimentos ricos em gorduras, carboidratos e proteínas.

Deve realizar seis moderadas refeições ao dia, como café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ainda antes de dormir ingerir três colheres da fruta.

Eliminar totalmente produtos industrializados e ricos em açúcares, como doces e refrigerantes.

Pode manter a massas e pães integrais, frutas secas, carnes magras e azeite.

Confira abaixo como realizar a dieta:

Café da manhã


  • Abacate e aveia: 2 colheres de abacate batido com aveia;
  • Pão integral: 2 fatias;
  • Leite integral: 150 ml.

Lanche entre o café da manhã e o almoço

  • Presunto magro: 2 fatias;
  • Amêndoas: 3 unidades;
  • Melão: 1 fatia (pequena).

Almoço

  • Arroz integral: 3 colheres (sopa);
  • Feijão: 1 concha pequena;
  • Filé de alcatra grelhado: 90 gramas;
  • Salada: Agrião, alface, abacate (2 colheres);
  • Tempero: azeite, sal e vinagre.

Lanche entre o almoço e o jantar

  • Presunto magro: 2 fatias;
  • Nozes: 3 unidades;
  • Melão: 1 fatia (pequena).

Jantar

  • Pão integral: 1 unidade (sem miolo);
  • Salada: mix de folhas;
  • Rosbife: 3 fatias;
  • Tempero: sal, azeite e vinagre.

Lanche antes de dormir

  • Peito de peru: 2 fatias;
  • Amêndoas: 3 unidades;
  • Maçã: 1 unidade (pequena).

Essa é uma das muitas opções de cardápio que você pode estar montando, mas o importante é sempre comer moderadamente, agregando ingredientes com baixo teor calórico, além de realizar regularmente exercícios físicos e ter hábitos de vida saudáveis.

Não  se esqueça também que, antes de começar uma dieta, é necessário consultar um médico ou um nutricionista.

Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!



Comentar

15 − onze =

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.